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月嫂们上户被问得 多的问题是什么？ 产后科学瘦身这2招就够用
这个问题绝对会上榜：什么时候我的体重能恢复到孕前？
• 我原来102斤，到生的时候 重148斤，生完出院前130，娃27个月了，现在还有134，这两年没少折腾，但就是体重一直不下130，绝望啊~什么时候能回到孕前体重？
绝大多数宝妈，因为生完之后体重并没有减少多少，心里很不满意，就会反复的问月嫂自己的体重什么时候能恢复。
月嫂应该怎么回答呢？今天咱们就来聊聊这件事儿。
分娩后，产妇会瘦多少斤？
怀孕后体重会涨多少，这和身高、遗传、孕期饮食，还有准妈怀孕前的体重，有很大的关系。
但孕妇增长的体重和孕
妇产后减少的体重却并不成比例。简单来说，意思就是：
孕期体重的增长一部分在胎儿身上，但也有一部分是长在孕妈身上的。
而生完之后，胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。
根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表，一般来说——
怀孕会增加8-14kg，其中：
• 胎儿，3.5千克
• 羊水，0.9千克
• 胎盘，0.65千克
这些数据表明——
比如怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了14千克。
那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克，还剩下8.95千克的重量长在你的身上。
也就是说，产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。
（当然也有部分宝妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的宝妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。）
而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。
恢复身材黄金时间
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。
但“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后瘦身黄金时期：产后6周~产后6个月。
此阶段，伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦身效果较好。
有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；
如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。
产后6周~产后6个月的产妇，不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。
1.坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到 好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。
2.腹式呼吸大法
产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。
不过还有一个非常有效的方法：腹式呼吸。
保持站姿肩胛骨收紧，腰背挺直；
呼气，腹部向内收紧，用肚脐去贴近背部；持续呼气，腹部持续收紧，保持2~4秒；
每天3组，每次30次，每组之间休息60秒；
注：吸气时用鼻腔，呼气时用嘴巴。
这个动作不仅可以帮助我们修复腹直肌，还能增加腹部深层肌肉腹横肌的肌肉力量，有助于减少腹部围度，迅速恢复小蛮腰哟！
特别提醒：切忌不可为了减肥而盲目节食，其后果不仅会影响母乳产量和质量，而且还会影响产妇自身身体的恢复！
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