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爱侬公主坟分部编辑10.22
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众所周知，晚上是 容易发胖的，当你晚上吃得太多，且不运动的时候，你摄入的热量就没办法消耗，就会转化成脂肪，堆积在体内，人就肥胖起来啦！
当然啦，如果你能正确把握好晚上这个时间段，它也可以变成减肥的 佳时间段，让你摆脱肥胖的烦恼，健康享瘦。
今天给姐妹们推荐4个方法教你如何在晚上快速减肥，健康享瘦！
1、晚餐多吃蔬菜
晚上人体的能量消耗就会减少，想要减肥就要控制热量的摄入，这时候我们就要从饮食这方面入手了。晚餐可以吃一些低热量的食物，比如蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快消化和预防食物堆积，有保持身材的效果。
另外蔬菜中的水溶性食物纤维还能吸附肠道壁上的脂肪，有瘦身减脂的效果。维生素和矿物质还可以促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。
2、常泡脚
我们的脚底有大量的穴位，经常泡脚促进血液循环，改善手脚冰冷，起到保健作用，温水泡脚还能温暖身体，提高基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪。
通常来说泡脚的水温 好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。
3、睡前做一下拉伸动作
在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。
4、睡眠要充足
很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。
好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。
好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。
好的睡眠 好是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。
以上给大家推荐的4个有效的减肥方法，大家可要将晚上这段时间好好利用起来哦！只要严格遵守，持续一个月以上就能轻松瘦个五到七斤。
*来源：燕教授健康研究所，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
